方法１：

時常換地方讀書

不同場景有助喚起記憶

我們讀偵探小說時

常可以看到偵探帶著目擊者回到案發現場

要他好好回想命案的相關線索

把目擊者到回現場便於回想當時發生的事

這是有科學根據的

因為根據研究顯示

當我們有周圍環境的提醒時

大腦比較能夠抓取深沉記憶

科學家稱之為「情境效應」

例如說

當學生在一間教室內讀書

隔天也在這間教室考試時

教室的環境便會給予大腦提示

讓學生比較容易記起昨天在教室讀書的內容

或者在讀書時聽一首音樂

考試時也聽同一首音樂時

音樂也會給予考生提示

讓大腦容易抓取讀書時的記憶

但面對人生的考試

我們無法事先能知考試的情境

沒有人知道明天會不會臨時跟老闆報告財務狀況

或是突然被叫上台表演吉他

因此最好的方式

是能夠不斷換情境讀書或工作

絕對不要待在同一間辦公室或讀書室工作

而要隨時轉換工作的地點

才能給大腦足夠多的提示去幫助記憶

方法２：

把書拆成多次讀

記東西記的更久

有沒有這種經驗

明天就是期末考了

前一晚只好熬夜苦讀

但考完試後讀的東西就全忘光了

這是因為大腦記憶分成「存儲記憶」與「提取記憶」

讀完書的記憶屬於存儲記憶

把讀的內容重新記起來就是提取記憶

提取記憶越多次 大腦神經元的「突觸」就會越強大

要記憶起過去的事情就越輕鬆喔！

因此當我們只花一個晚上把書讀完

書的內容就會進入存儲記憶

但缺乏時常回想他的提取記憶

要把它記的長久是不可能的

因此要讓記憶力更長更久

我們應該同時善用存儲記憶與提取記憶

也就是採用「間隔研讀」的策略

把研讀或工作拆解成很多部分

每天只做一部份

例如 2 個小時的提案準備

拆成每天花 30 分鐘準備  4 天完成

這樣在準備今天的內容時

也會記起前幾天的內容

強化提取記憶

記事情就能更多更久囉

方法３：

讀書時停下來

想一下剛才讀了甚麼

讀書時不要光忙著讀書

唸到一個段落

可以停下來

想想剛才讀了些甚麼

聰明的你一定想到了

這也是運用上面說的提取記憶的方法

想想剛才讀書的內容

一方面可以強化記憶

另一方面也可以讓你重新組織讀書內容

這樣對內容的印象會更深刻

方法４：

想事情卡關時

放下它出去走走

相信這樣的經驗你也有

想某個問題卡關時

怎麼想也想不到好辦法

這時候你會索性放下問題先做別的事情

結果在做別的事情時

腦袋突然靈光一閃

「天啊！原來答案是要這樣！」

這是因為我們常會有「習慣性偏見」

這樣的偏見遮蔽我們的雙眼

讓我們想不到事情的答案

但只要先去做其他事情

可以到家附近公園晃晃 或躺在沙發上聽個音樂

就能從生活中汲取靈感

打破習慣性偏見 想出問題的答案

方法５：

早一點開始做大型創作

如果有一件重要的研究計畫或專案規劃

我會建議早一點著手進行

因為從開始思考創作到創作完成

中間會有一段「滲透作用」

由於大腦知道要完成這份創作

因此會對周遭保持警覺

對與這個創作有關的事情會特別敏感

並從中找到相關的靈感

越早開始創作

滲透作用時期就越長

越有助於取得與創作有關的靈感

如果主管要你設計一款全新產品

那麼早點開始思考產品設計吧

讓大腦對與產品相關的週遭事物保持警覺

這樣大腦就有機會擷取到很多靈感喔

方法６：

交錯練習不同項目

準備好應付各種突發狀況

研究顯示

交錯替換練習不同籃球動作的球隊

與集中練完特定動作 再練下一個動作的球隊

前者的表現比後者更好

這是因為大腦天生擅長留意不協調的東西

替換練習讓大腦感到不協調 

因而能幫助應付場上的各種不同狀況

若集中練習某一項目 反而會失去應付不同情況的彈性

而且不只是運動

數學、音樂、歷史都可以用這種交錯練習的方式學習

每天練習音樂的時候

花 30 分鐘練音階 再花 30 分鐘練曲子

會比花 1 個小時戀曲子成效更好

方法７：

用知覺學習，比用思考更有效率

人的各種知覺：視覺、聽覺、味覺

都不需要思考就能學習

科學家做過實驗

用不同飛行儀表狀態的圖片訓練出來的飛行員

甚至比經驗豐富的資深飛行員表現得更好

知覺學習到底該如何操作呢

舉個例子 如果今天我想學會品酒

與其買本書學習酒類的知識

不如買好不同種類的酒

然後交錯喝不同的酒 (喝得時候知道喝哪一種酒)

很快地就能分辨酒的不同味道

記下來每種味道是甚麼久了

方法８：

多睡點覺！睡眠有助記憶！

你沒看錯～

光是睡大頭覺 對記憶就有很大幫助！

睡眠可以分成快速動眼期、淺睡和深睡期三類型階段

每個階段都掌管不同的記憶模式

「快速動眼期」幫助理解白天接收到的各種資訊關係

例如白天學到很多物理學知識

但對他們缺乏通盤的理解

在晚上睡覺的快速動眼期

大腦會自動處理這些複雜的資訊

自行理出一條易於理解的思路

「淺睡期」幫助記憶動作學習

例如運動員練習的運動項目

或是音樂家練了一首曲子

都會在這個階段重新組織記憶

「深睡期」則幫助記憶知識

白天背的英文單字或公司的財務資訊

都可以在這個階段過濾重要的記下來

不重要的則遺忘

(圖片來源)

由圖中可以看出

深睡期只出現在睡眠前期 1~2 小時

因此想記憶資訊 最好早一點睡

快速動眼期和淺睡期比較長的時間

出現在睡眠後期

因此想充分理解資訊與記憶運動

最好睡晚一點 不要太早起床

所以充足的睡眠是很重要的！

更讓人興奮的是

不只晚上睡眠有助記憶

連午睡小睡一下

也會快速完成快速動眼期、淺睡、深睡的不同階段

達到和晚上睡覺強化記憶力一樣的效果

很神奇吧！