不知大家是否留意到，世界各地大小臥佛全部都是「右側臥，睡如弓」的姿勢。由於
人體的重要器官如心臟是偏左側，因此睡眠時若右側臥，才不會壓到心臟，呼吸也順
暢。另外，人體的消化道如胃、十二指腸、胰腺及小腸通向大腸的管口，都向右側開
口，所以右側臥便於胃中待消化的食物最容易流入十二指腸，也便於胰腺開口分泌胰
蛋白 ? 以及膽囊分泌膽汁進入十二指腸，以促進消化吸收，也有效的避免食物倒反流
所引起的食滯及消化不良。
養生好觀念：右側臥，睡如弓是「吉祥睡」
右側臥的同時，彎曲右臂和右腿，右手上承頭部，伸長左腿，將左手置於左股之間，
這便是佛門所說的吉祥睡。
◎良好睡眠三要素
1. 安靜清潔的環境。不需豪宅美屋，只要室內清潔衛生，無噪音干擾，維持舒適室溫
和清新的空氣。有向陽的窗，充足的陽光；入睡前保持月亮般的亮度，臥室朝向以東
南或南為宜。同時要選軟硬適度的床墊及適當高度的枕頭，約 6 -8公分最宜，睡在此
高度的枕頭上，腦電波會開始出現平穩的休息波；而當枕高超過 9 公分時，休息波將
失去平衡，會導致睡眠不適。
2.帶著輕鬆愉快的心情入眠。中國養身學提倡「先睡心，後睡眼」，就是要求睡前必
須保持心平氣和、心情愉快，然後寧靜入眠；切記不要在心情惱怒之餘、憂煩之際入
睡。中醫認為「心」者，君主之官，主神明，主血脈，心定則五臟安，這是十分有效
的自我寬慰法。同時還可以採取以下輔助法，讓睡眠更安穩。
（1 ）臨睡前喝一杯熱牛奶，可安神。
（2 ）聽一段好聽的輕音樂，如小夜曲；因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環。
（3 ）讀一段優美而富有哲理的詩歌或散文。
（4 ）用熱水泡腳10分鐘，然後按摩腳底湧泉穴（位於腳底 1/3中點處）和照海
穴（位於腳內踝尖下緣凹陷處），按摩這兩個穴位，一般在10 分鐘內會產生睡欲。
3. 睡前潔身。養成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身，不僅是清潔衛生的好習慣，也是
最簡單易行的養生之道，是促進良好睡眠最好的方法。中國古代養生曾提倡「髮宜常
梳」，因為睡前梳頭有按摩頭皮、改善頭部血液循環的作用。梳頭可用梳子或是用兩
手的手指，以分開如爪、手心向內的手勢，從前額抓到後頸部，要抓得頭皮沙沙作
響，每次梳頭或抓頭10 分鐘，堅持一到二年，可使白髮轉黑，脫髮可生新髮。
◎克服失眠的方法
1.排除失眠焦慮。 首先排除對失眠的焦慮感，不要擔心失眠對健康的危害。若上床半
個小時還不能入睡，不如起來做點讓自己輕鬆的事，比如看看影集等。
2.快步走動 30分鐘。飯後半個小時，睡覺前三個小時，養成習慣去戶外快步走動半小
時至些許出汗為止，再沖個溫水浴，將會促使入睡時間提前半個小時，延長睡眠時間
一小時。
3.味覺、視覺減少刺激。 切記睡前四小時之內不飲酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性電
影電視。
4. 裸睡。日本北海道一家醫院的丸山淳院長潛心研究睡眠生理，他發現當地有個村莊
居民有裸睡的習慣，而且幾乎無人失眠。他對前來就診的失眠患者建議了「裸睡」的
方法，結果非常奏效。丸山淳院長說，裸睡對一些慢性病的康復有利，如陰道炎、痔
瘡、腳氣病、打鼾等，而穿著衣服睡，會影響皮膚進行氣體交換。大陸的一位婦科專
家也根據多年的臨床經驗，總結出裸睡是一種極佳的生理性保健方法。這種睡眠方式
不僅使人感到全身輕鬆自如，避免了衣褲的束縛，影響了血液循環，而且對許多慢性
病如便秘、慢性腹瀉腹痛、神經衰弱、婦科骨盆腔瘀血症等，大有益處，可達到自然
緩解和消除症狀的神奇療效。試想脫掉衣服一身輕鬆，何樂而不為？
◎抱著枕頭右側臥
當我知道 王教授是抗老專家，第一次向他請益時，他劈頭就問我：「你睡覺是怎麼
睡？」我竟然答不出來，接著 王 教授說：「從今天晚上開始你就右側臥！」他說只要
我可以在睡覺的姿勢上做一個改變，就可以達到養生抗老的效果。我接著問，即使剛
上床我是往右睡，但睡著後會不自覺的翻身變換姿勢，這樣還有用嗎？ 王 教授說如果
入睡時是採取這種姿勢，自然而然在潛意識裡就會養成這個習慣，身體會告訴你「就
是要這種右側臥的睡姿」，假以時日就會養成了。當天晚上我真的就右側臥了。過了
幾個月的訓練，我發現早上醒來我真的是保持在右側臥的睡姿。幾年後我驕傲的告訴
王教授這個結果，他非常的滿意。
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